Những môn thể thao giúp giảm cân nhanh nhất

(Thontha.net) Không chỉ giúp bạn khỏe mạnh, nhưng môn thể thao này còn có tác dụng hữu hiệu giúp đốt cháy calo, giúp cơ thể cân đối.

1.Step aerobics
Lượng calo tiêu thụ: 800 cal/ giờ. Đây là môn thể thao tác động lớn đến các vùng dễ tích mỡ như chân, mông, đùi sau. Chỉ cần 1 ngày tập 1 tiếng và liên tục trong 2 tuần, bạn sẽ thấy kết quả.

2.Đạp xe
Lượng calo tiêu thụ: 500 – 1000 cal/giờ

3.Bơi
Lượng calo tiêu thụ: 800 cal/giờ

4.Racquetball
Lượng calo tiêu thụ: 800 cal/giờ
Racquetball là môn thể thao khá tương đồng với tennis, squash, hoặc badminton. Điểm khác biệt là racquatball không có tấm lưới chắn giữa sân. Thường các sân chơi racquatball nằm trong nhà. Bạn phải dùng vợt đánh trúng trái banh cao su có độ nảy cao chạm đất và dội tường bật lại. Môn racquatball rất nhanh, đòi hỏi vận động cao, còn là một cách tập thể dục hiệu quả.

5.Tập máy Elliptical Burner
Lượng calo tiêu thụ: 600 cals/h
Tập máy Elliptical Burner giúp tăng sức bền của các bó cơ, đặc biệt là cơ bụng. Nó có dạng như bạn đang tập trượt tuyết vậy.

6.Chèo thuyền
Lượng calo tiêu thụ: 500 – 600 cals/h

7.Đi bộ
Lượng calo tiêu thụ: 360 cals/h

8.Nhảy
Lượng calo tiêu thụ: 600-800 cal/h
Không chỉ giúp tiêu hao năng lượng, nhảy đã từ lâu được xem là 1 trong những phương pháp giải tỏa căng thẳng hiệu quả nhất. Hãy cố gắng duy trì mỗi lần tập nhảy ít nhất là 1 tiếng.

9. Tập thể dục theo băng/đĩa
Lượng calo tiêu thụ: 300-500 cals/h

10. Cưỡi ngựa
Lượng calo tiêu thụ: 200-600 cal/h
Môn này thực sự rất khó có cơ hội luyện tập. Nếu bạn may mắn thì cũng chỉ cần cố gắng 1 tuần tập 1 lần vào cuối tuần là được rồi đó.

11. Jogging
Lượng calo tiêu thụ: 550 cal/h

12. Zumba
Lượng calo tiêu thụ: 500 cal/h
Zumba là môn nhảy cực kỳ tốt để giảm cân, NShape sẽ có bài kỹ hơn nói về bộ môn này.

13. Bật nhún lò xo trên Trampoline
Lượng calo tiêu thụ: 400 cal/h
Môn này quả là rất thú vị. Nếu nhà bạn có sân vườn rộng rãi thì có thể đặt 1 chiếc trampoline để thỏa sức nghịch ngợm

14. Kickboxing
Lượng calo tiêu thụ: 600 cal/h

15. Yoga
Lượng calo tiêu thụ: 180 cal/h
Những động tác uốn vặn của Yoga tốt cho cả thể chất và tinh thần của người tập. Nếu bạn tập các động tác khó thì bạn sẽ đốt năng lượng nhiêu hơn 180cal.

16. Đá bóng
Calories burned per hour: 400 cal/hour

17. Leo núi
Calories burned per hour: 350 cal/h

18. Tập tạ
Calories burned per hour: 200 cal/h
Cường độ cho bạn là hãy tập tạ 35-40 phút/ngày, 3 ngày/tuần.

19. Làm vườn
Calories burned per hour: 350 cal/h
Nhổ cỏ, chăm sóc cây, tỉa cảnh, thu hoạch rau củ quả … là những hoạt động lấy của bạn khá nhiều năng lượng. Nhớ chú ý bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời và bôi kem chống côn trùng.

20. Lau dọn nhà cửa
Calories burned per hour: 200 cal/h

Leave a Comment